להביס את הבאסה

 


אני מקווה שכולכם נהנתם מחופשת הפסח.
לפעמים קשה לחזור מחופשה, אבל בדרך כלל  אנחנו חוזרים להתנהלות הרגילה שלנו אחרי יום או יומיים, אך יש כאלה שהרגשת הדכדוך לא עוברת להם מהר.  בכתבות של החודש נסביר איך להתגבר על הרגשת הדכדוך וגם נלמד מתי צריכים לפנות לעזרה מקצועית.  אני שמחה מאוד לארח את דר. רובין זיגר, פסיכולוגית קלינית שתחלוק איתנו את מומחיותה בניוזלטר זה.



להביס את הבאסה

כולנו מכירים את הימים שבהם אנחנו מדוכדכים - כאשר מתעוררים עצובים או אדישים, חסרי אנרגיה ופשוט לא מסוגלים לעשות שום דבר. לפעמים הרגשת הדיכדוך קשורה לבריאות או לבעיות הורמונליות או אולי היא נובעת מהמזון שאכלנו או יותר נכון ממה שלא היינו צריכים לאכול. לפעמים מרגישים מדוכדכים בתאריך מסוים הקשור לאירוע או זיכרון עצוב ועבור חלק מאיתנו זה יכול גם להיות סביב יום הולדתנו. לפעמים אירוע קשה עלול לעורר את תחושות הדידוך ולדוגמא: אובדן עבודה, סיום יחסי האהבה, קשיים פיננסיים, וויכוח עם חבר או עמית לעבודה וכן מחלה או מוות של אדם אהוב. לפעמים נרגיש מדוכדכים כאשר קר וחשוך בחורף ולפעמים במהלך חילופי העונות ... ולפעמים אפילו נרגיש מדוכדכים ללא כל סיבה.
 
לעתים קרובות ניתן להתגבר על הדכדוך אם רק נחכה ונדחה את רוב הדברים שאנחנו צריכים לעשות, ואז נתעורר למחרת עם אנרגיה מחודשת ונצליח להתמודד כמעט עם כל דבר ללא קושי. אבל מה קורה אם נמשיך להרגיש מדוכדכים? האם יש דרך להתגבר? מתי הרגשת הדיכדוך הופכת להיות דיכאון? מתי צריכים לבקש עזרה מקצועית לנו או למישהו אהוב הקרוב לנו?
 
 כיצד להתגבר על דיכאונות:

לשתות לבריאות (כדאי שתשתו 2 כוסות מים עכשיו)
התייבשות משפיעה על מצב הרוח שלנו.
 מספר מחקרים הראו כי לאנשים הסובלים מדיכאון יש רמות נמוכות של מלטונין, הורמון שגורם להרגשה טובה. כאשר אנו מיובשים, התהליך הכימי שיוצר את המלטונין לא עובד במיטבו. 

הגורם להתייבשות איננו רק מזג האוויר החם או יותר מדי פעילות גופנית. בישראל, אני מוצאת כי 60% מהלקוחות שלי דווקא בחורף, מיובשים באופן חלקי (זהו רק אחד מהדברים שרפלקסולוגים יכולים לראות בכפות הרגליים). שתיית תה, קפה וקולה גורמים להתייבשות. מומלץ להימנע מהם, אבל אם בכל זאת שותים אותם, הקפידו להגביר את צריכת המים שלכם.

 
להתעמל
יותר ויותר מחקרים מראים את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית שאחד מהם הוא הפחתת דיכאון. אפילו הליכה של 20 - 30
  דקות ביום יכולה לשפר את בריאותך הן הנפשית והן הפיזית. נעלו את נעלי הספורט שלכם, כוונו את הטיימר או השעון המעורר בטלפון הסלולרי ל 10 דקות וקדימה - להתחיל ללכת. כאשר השעון מצלצל – מסתובבים וחוזרים. זה כל מה שצריכים לעשות כדי להתחיל להנות מהיתרונות של פעילות גופנית! כדי להשיג את המקסימום מההליכה, רצוי להגיע עד קצב מהיר שבו יכולים לדבר ללא קושי, אבל בקצב שבו לא יכולים לשיר.        

 עדיין לא שוכנעתם? אני ממליצה לצפות בסרטון המצויר הנפלא של ד"ר מייק אוון המתאר את היתרונות של פעילות גופנית:  
http://www.youtube.com/watch?v=aUaInS6HIGo

לישון שנת בייבי
כולנו מכירים עד כמה חוסר שינה יכול להשפיע על מצב הרוח שלנו. נסו לא לישון לילה אחד ולנסות להישאר אופטימיים כל היום! חוסר שינה יכול גם לגרום לדיכאון. מחקרים מצאו כי 15 עד 20 אחוזים מהאנשים שאובחנו עם נדודי שינה יפתחו גם דיכאון קליני. שינה טובה בלילה (7-8 שעות) לא רק גורמת להרגיש טוב אלא גם שומרת על  המערכת החיסונית ובנוסף עוזרת לנו להיות ממקודים.  

אם נתקלת בבעיות שינה או בנדודי שינה אולי תרצה/י לשקול טיפול רפלקסולוגי. מחקרים הראו שרפלקסולוגיה יכולה להקל מאד על בעיות שינה ולסייע בחיזוק איכות השינה. מנסיוני האישי אני יכולה להעיד שכמעט כל אחד מדווח על שינה טובה יותר לאחר טיפול רפלקסולוגיה.

 
כשנותנים, מקבלים – התנדבו לעזור לזולת
כאשר עוזרים לזולת, אנחנו גם עוזרים לעצמנו. מחקרים הראו כי להתנדבות יש השפעה חיובית על דיכאון אצל קשישים וכמו כן היא עשויה לעזור לשפר בעיות בתחום בריאות הנפש.
כאשר יוצאים ועוזרים לאחרים אנחנו מצליחים להתנתק ממחשבות שליליות.
 
העובדה שסייענו לאדם אחר (או לחיה) מרוממת אותנו. זה גם נותן יותר משמעות לחיים שלנו. תפנו לעירייה או למתנ"ס כדי למצוא מקום להתנדב. רק שעה אחת בשבוע יכולה להשפיע בגדול גם למי שעוזרים לו וגם על ההרגשה הטובה שלכם! אם אתם בוגרי הקורס "רפלקסולוגיה של כף היד" ומוכנים להתנדב לפחות שעה בשבוע לתת רפלקסולוגיה של כף היד לקשישים, אנא צרו קשר 
 

תנו לרגליים להתגבר על הבאסה
כאשר מרגישים מדודכים, נסו לטייל יחפים על חוף ים חולי או על הדשא. הליכה ברגל יחפה היא בעצם רפלקסולוגיה טבעית. על עצמי גיליתי, שאם אני הולכת 2 ק"מ יחפה על חוף הים, אני מרגישה שינוי במצב הרוח שלי כמעט באופן מיידי.
 



 


רפלקסולוגיה – לגעת בנשמה.
מספר מחקרים הראו כי רפלקסולוגיה יכולה לעזור להקל על דיכאון. מנסיון אישי בטיפול בדיכדוך ודכאון, רפלקסולוגיה יכולה לפעמים להראות כמו קסם. לאלו מכם המכירים רפלקסולוגיה, אתם יודעים עד כמה הטיפול גורם להרפיה עמוקה, יכול להרגיע ולאזן מערכות גוף  ספציפיות ורקמות רק על ידי לחיצה על רפלקסים בכפות הרגליים או הידיים. עם זאת, רפלקסולוגיה עושה הרבה יותר. מסתבר שלרפלקסולוגיה יש את היכולת לגעת ברמה העמוקה ביותר של נפש האדם. ראיתי כבר מקרים כיצד רפלקסולוגיה הביאה אנשים בחזרה אחרי שכבר הגיעו אל "הצד האפל". אני רואה ברפלקסולוגיה חבל הצלה העוזר לאנשים למצוא את הדרך חזרה, לאחר שכבר כמעט איבדו את דרכם.
הנה עדות ממטופל שקיבלתי לאחרונה והמתארת עד כמה רפלקסולוגיה יכולה לעזור:

  
"לא מזמן, מצאתי את עצמי ללא אנרגיה והרגשתי כיצד אני מנותקת לחלוטין מגופי. אושפזתי בבית חולים עקב הדיכאון. את נתת לי טיפול רפלקסולוגי בבית החולים והחזרת לי את תחושת החיים לנשמה ולגוף רק על ידי מגע ידיך. לאחר הטיפול שנתת לי, הרגשתי כיצד הדם חוזר לזרום בגופי ורוחי התרוממה. "          
 כדי לקרוא את ההמלצה המלאה:
http://www.reflexandmore.com/clientsshare2011.html

אז אם רפלקסולוגיה כל כך יעילה בטיפול בדיכאון, ניתן להבין עד כמה היא יעילה גם בטיפול במצבי דכדוך קלים יותר. קבלתטיפולים  רפלקסולוגים באופן שיגרתי ישמרו לכם על מורל גבוה, כמו גם על בריאות הגוף.
 
מתי לפנות לעזרה מקצועית?

דר. רובין זיגר כותבת: 
עצבות ודיכאון משמשים כקול פנימי הרומז לנו להאט את הקצב,לחפש עמוק בתוכנו ולהעריך מחדש לאן אנחנו הולכים. לפעמים כתוצאה מפרידה והפסקה של מערכת יחסים (למשל מוותגירושיםהפסקת ידידות) ולפעמים הפגיעה בהערכה העצמית שלנו היא זו שמפעילה את התגובהכך, למשל לאחר שנכשלים במבחן או  בעבודהלפעמים מרגישים דכדוך בגלל תחושת העומס הבלתי נגמר של חיי היומיום.
מה הם סימני האזהרה כאשר הדכדוך קיצוני במידה רבה מדי?
 
זה אותו שיר ישן – הדידוכים ממשיכים  במשך ימיםשבועות או אפילו חודשים.
לא יכולים לטפס מעל לגדר. - אתם מרגישים תקועים באותו מקום ולא מצליחים להחלץ ממנו ולא משנה כמה קשה תנסו ,הכל נראה כמו קרב כזה.
קומקום התה עומד להתפוצץ -  פשוט יש יותר מדי אדיםוהכל מגיע אלינו.
להכות את עצמך  נראה כמו הדבר הנכון לעשות.
מחשבות מפחידות באות לבקר

להמשיך המאמר 
http://www.robinzeiger.com/Musings_Writings.php
https://mail.google.com/mail/images/cleardot.gif
 אורָן אביב, רפלקסולוגית בכירה מאז שנת 1995. כבר 15 שנה אורָן עוזת למבוגרים ולילדים להישאר בריאים. אורָן מעבירה הרצאות על רפלקסולוגיה וגם מלמדת סדנת רפלקסולוגיה של כף היד בכל רחבי הארץ כדי להראות לאנשים איך ניתן להחזיר את הבריאות לידיהם. כדי להזמין את אורָן להרצות או להעביר קורס לקבוצתכם, או כדי לקבוע טיפול רפלקסולוגי לחצו כאן 
  

דר. רובין זיגר, פסיכולוגית קלינית עם מעל 25 שנות נסיון בפסיכותרפיה, הדרכה ופיקוח.  רובין משלבת יצירתיות, ניתוח חלומות ועבודה עם מגש חול בתוך עבודתה הקלינית. רובין אוהבת לשתף אותנו במסעות הפסיכולוגיים שלה דרך הבלוג  וניוזלטר שלה ובאתר שלה. אתם מוזמנים ללמוד יותר עליה ב: www.robinzeiger.com or mycreativedreamanalysis.info

 

1Influence of progressive fluid restriction on mood and physiological markers of dehydration in women
2Sleep disturbance and psychiatric disorders: A longitudinal epidemiological study of young Adults

3http://jubileecollege.com/forum/index.php?topic=16.0
4Volunteering and Depression in Later Life: Social Benefit or Selection Processes?


קורס רפלקסולוגיה של כף היד
5 שעות בשני שעורים- ב 300 ש''ח בלבד

כל אחד יכול ללמוד רפלקסולוגיה בסיסית ולהשתמש בה באופן מיידי, כדי לחזק את הגוף ולעצור מכאובים, עוד לפני שמתפתחת מחלה. ניתן להשתמש בנקודות הרפלקסים בידיים עבור כמעט כל דבר, כולל הפסקת גיהוקים ואפילו הקלה בזמן גלי חום.  כדי לרשם או כדי לקבל יותר פרטים על הקורס לחצו כאן

 
Go to top