כן אני במתח - אבל מה ניתן לעשות?

 

•אנחנו תחת הפגזות כבר 11 ימים. 
•כאשר אנו שומעים מכונית מאיצה, אנחנו מודאגים שאולי זו התחלת אזעקה. 
•כאשר אנו נכנסים למכוניות, מיד אנחנו מדליקים את הרדיו כדי שנדע אם יש אזעקה. 
•אנחנו הופכים להיות בלשים, בודקים בכל מקום איפה אפשר לתפוס מחסה אם תהיה אזעקה בזמן שאנחנו מחוץ לבית.
•בכל התראת הצבע אדום אנחנו דואגים לוודא היכן כל בני המשפחה. 
•קשה לנו כאשר התקשורת הזרה ולפעמים אפילו מכרינו וקרובנו בחו''ל, מאשמים רק את ישראל בצורה לא מאוזנת. 
•רובנו כבר מרגישים את ההשפעות של המתח הזה, אבל הצלחנו להחזיק מעמד  עד ש - 
החיילים שלנו נשלחו למבצע הקרקעי. 
 
אנו חוששים להם וגם כואב לנו לחשוב כיצד ההשתתפות בלחימה כזו תשפיע על חייהם בעתיד. 
 אנחנו לא מסוגלים לתפקד באופן נורמלי: 
•אנחנו דבוקים למכשירי הטלוויזיה או המחשב. 
•אנו מתרגזים או בוכים בקלות. 
•אנחנו לא מסוגלים להספיק הרבה במשך היום. 
•אנחנו מרגישים אבודים. 
•אנו במתח. 
ולאלו מאתנו שיקיריהם באזור החזית, הדאגה והמתח יכולים להיות משתקים ממש. 
 מה אנחנו יכולים לעשות כדי להפחית את המתח בכדי שנוכל לתפקד יותר טוב?
 
לנשום - 
קחו נשימה עמוקה דרך האף, מלאו את הריאות, ואז הוציאו את כל האוויר החוצה ומהר דרך הפה. יש לחזור על פעולה זו מספר פעמים. כשנושפים החוצה, דמיינו שאתם דוחפים את כל המתח החוצה. הרגישו שכל הגוף רפוי בזמן שנושפים. ניתן לחזור על התרגיל כמה פעמים במהלך היום. לפעמים נשימה עמוקה אחת ברגע הנכון יכולה לעשות הבדל עצום בדרך שבה אנחנו מרגישים. 
 
פעילות גופנית - 
לקום וללכת. כשאנחנו מתעמלים, אנחנו משחררים את ההורמונים השמחים - האנדורפינים. זה יכול להיות אימון בחדר כושר, הליכה במדרגות (אם זה בחדר מדרגות תהיו גם מוכנים לאזעקה הבאה :-) ריצה או אפילו הליכה קצרה. זה גם ינתק אותכם מההאזנה לחדשות ואם תצאו החוצה, גם תוכלו לנשום קצת אוויר צח. 
 
לשנות את התמונה בראש שלך 
כאשר אנו מתחילים לדאוג, אנחנו מתחילים לדמיין מציאות יותר גרועה מהמציאות האמיתית. 
הבוקר שיתפתי תמונה בפייסבוק עם הכיתוב: 
             "דאגה היא שימוש בדמיון שלכם כדי ליצור משהו שאתם לא רוצים" 
 אנחנו צריכים לשנות את זה, ולהשתמש בדמיון שלנו כדי ליצור משהו שאנחנו רוצים. אדריאן, חברה שלי, אמרה לי שכאשר בנה היה במלחמת לבנון והיא הייתה מודאגת, היא דמיינה  לעצמה איך הוא נראה מתחת לחופה. אני משתמשת בעצתה של האישה החכמה הזאת, ולימדתי את שיטתה למטופלים וחברים רבים. 
 תארו לעצמכם סצנה שמראה שהכל בסדר. אם אתם מודאגים לגבי גורלם של החיילים, דמיינו אותם בבית אוכלים ארוחה, או שהם מוסרים לכם את כל הכביסה שלהם או שאתם מחבקים אותם כשהם באים הביתה או כמו שאדריין עשתה, תראו  אותם מתחת לחופה או כמו שחברה אחרת החליטה לדמיין – לראות את בנה בעתיד עם הנכד הראשון שלה. אתם יכולים לבחור את התמונה שאתם רוצים להתחבר עליה ולדמיין אותה בכל פעם שאתם מתחילים להיות מבוהלים ומודאגים. עם קצת נסיון, תתרגלו לדמיין את התמונה החיובית יותר מהר, לפני שהמחשבות המדאיגות מתחילות להציף אותכם. 
 
רפלקסולוגיה של כף היד 
ישנן כמה נקודות על  כף היד שניתן ללחוץ עליהן כדי להפחית מתחים. אני אוהבת רפלקסולוגיה של כף היד כי היא קלה לשימוש על עצמנו ואנחנו גם יכולים לעזור לאחרים בעזרת השימוש בה.  
בהמשך מצורף קישור לסרטון של 2 דקות המדגים כיצד ללחוץ על הרפלקסים בכף היד המפחיתים מתח: 
 

 

אנחנו יכולים להחליט איך אנחנו רוצים להרגיש

 אנחנו יכולים להחליט איך אנחנו רוצים להרגיש. אנחנו יכולים להמשיך ולחשוב על מה שעלול לקרות ולהרגיש כתוצאה מכך נורא. זה כנראה לא יהפוך את המצב לטוב יותר אבל מחשבות כאלו יגרמו לנו ולסובבים אותנו להרגיש אומללים. אני באמת מאמינה שהדרך שבה  אנחנו מרגישים משפיעה על האנרגיה סביבנו. אני לא רוצה להגיע למצב שבו אני "תקועה" בדברים רעים, כי אני לא רוצה למשוך אנרגיה שלילית לחיים ולא אל האנשים האהובים שלי, שלהם אני דואגת. לשיטתי, אפשר לבחור ולהחליט לחשוב על דברים טובים וכך למשוך אלינו אנרגיה חיובית. 

 זיכרו את המשוואה: כיצד אנו מגיבים לאירוע = איך אנחנו מרגישים. 

 האירוע עצמו אינו משפיע על הרגשתנו. רק התגובה שלנו לאירוע משפיעה. זה אומר שהכל תלוי לגמרי בבחירה שלנו ובהחלטה שלנו איך אנחנו רוצים להרגיש. זו בעצם אחריות עצומה, כי אנחנו לא יכולים להאשים אף אחד אחר מלבדנו באיך אנחנו מרגישים.

 טיפול ברפלקסולוגיה

חמישה מחקרים שונים הראו כי רפלקסולוגיה גורמת להרפיה. רפלקסולוגיה גם מורידה לחץ דם ודופק. רפלקסולוגיה מזכירה לגוף שלנו מה זה רוגע – עובדה שהוא נוטה לשכוח כאשר אנו נמצאים תחת מתח מתמיד.

 הטיפול הרפלקסולוגי עוזר לנו ללמוד מחדש כיצד להירגע ובדרך כלל מאפשר לנו לישון טוב יותר. טיפול ברפלקסולוגיה יכול לעזור לנו להרגיש טוב יותר ומאפשר לנו להתמודד טוב יותר עם מצבי המתח. 

 אני מתפללת שכל חיילנו יחזרו הביתה בשלום ושהשקט יחזור במהרה.

 

 

 

Go to top